LO QUE NO SE LEE, NO SE COME
se hace 2 semanas seguidas
Al
Día (a repartir entre desayuno, postres y entre horas):
·
2
vasos de leche desnatada + café + edulcorantes
·
2
rebanadas pan de molde integral (sin semillas ni cereales) o 8 cm pan de barra
+ mermelada light o tomate natural sin aceite + pavo
·
3
yogures desnatados (< 0,6%MG)
Alimentos libres (de
cantidad y a cualquier hora):
Lechugas, tomates, cebollas, zanahorias, pepinos,
cebolletas, pepinillos, espárragos, apio, palmitos, setas, alcaparras, ajetes,
pimientos, puerros, endibias, champiñones, limones, sal, vinagres, especias,
condimentos, ajos, perejil, avecrem, vino para cocinar, bebidas light (no
zumos), caramelos y chicles sin azúcar, infusiones, café, edulcorantes, kétchup
light, salsa de soja, mostaza.
FRUTAS LIBRES(NO EN ZUMO): Kiwis, piña, melón,
sandía, naranja, mandarinas, pera con piel, granada, fresas
OPCIONES PARA ALIÑAR LOS
PLATOS:
·
2-3 cucharitas a la semana
de cualquier Mahonesa light o 1 bote al mes de Salsa Ligera marca Aliada(el
corte inglés)
·
NO ACEITES,
MANTEQUILLAS,MARGARINAS, NATAS (Ni salsas con aceite)
Se puede cambiar una comida por una cena cuando
se quiera.
Comidas: 4 vasos de agua durante la comida
·
1 día: Fideuá de pescado + marisco + 1 cucharita aceite por persona
·
1 día: Lentejas sin aceite + verduras
·
1 día: 15 cm
pan de barra o 3 rebanadas pan de molde integral + j. serrano SIN TOCINO
·
1 día: 15
cm pan de barra o 3 rebanadas pan de
molde integral + lonchas de queso light
·
1 día: 15 cm pan de barra o 3 rebanadas pan de molde
integral + pavo + queso light
·
1 día: 15 cm pan de barra o 3 rebanadas pan de molde
integral + caballa ESCURRIDA o salmón ahumado
·
1 día: 15 cm
pan de barra o 3 rebanadas pan de molde integral + atún “al natural”
Cenas:
4 vasos de agua durante la cena
·
1 día: Libre
(a disfrutar, sin exagerar)
·
1 día: 2
huevos sin aceite + 1 patata cocida o asada + j. york o pavo
·
2 días: Sopa
de sobre FIDEOS → Muslos o Contramuslos de pollo sin aceite, sin piel
·
1 día: 2
patatas cocidas o asadas → Pescado blanco sin aceite
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1 día: Espárragos sin aceite → Salmón sin aceite
·
1 día: Alcachofas
+ j. serrano SIN TOCINO → Cinta de Lomo sin aceite, recortar el borde
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