Dieta del bocadillo dieta 2

LO QUE NO SE LEE, NO SE COME

se repite 2 semanas  

 

Al Día (a repartir entre desayuno, postres y entre horas):

·        2 vasos de leche desnatada + café + edulcorantes

·        2 rebanadas pan de molde integral (sin semillas ni cereales) o 8 cm pan de barra + mermelada light o fiambre de pavo

·        3 yogures desnatados (< 0,6%MG)

Alimentos libres (de cantidad y a cualquier hora):

Lechugas, tomates, cebollas, zanahorias, pepinos, cebolletas, pepinillos, espárragos, apio, palmitos, setas, alcaparras, ajetes, pimientos, puerros, endibias, champiñones, limones, sal, vinagres, especias, condimentos, ajos, perejil, avecrem, vino para cocinar, bebidas light (no zumos), caramelos y chicles sin azúcar, infusiones, café, edulcorantes, kétchup light, salsa de soja, mostaza.agar agar

FRUTAS LIBRES(NO EN ZUMO): Kiwis, piña, melón, sandía, naranja, mandarinas, pera con piel, granada, fresas, melocoton

OPCIONES PARA ALIÑAR LOS PLATOS:

·        2-3 cucharitas a la semana de cualquier Mahonesa light o 1 bote al mes de Salsa Ligera marca Aliada(el corte inglés

NO ACEITES, MANTEQUILLAS,MARGARINAS, NATAS (Ni salsas con aceite)   

Se puede cambiar una comida por una cena cuando se quiera.

Comidas: 4 vasos de agua durante la comida

·        1 día:   Pasta sin aceite + 2 cucharadas tomate frito + triturado + calabacín + berenjena

·        1 día:   Arroz sin aceite + 2 cucharadas tomate frito + triturado + 1 huevo sin aceite

·        1 día:   Garbanzos sin aceite + verduras

·         2 días:  Sopa de sobre VERDURAS → Filetes de pavo sin aceite

·        1 día: 2 patatas cocidas o asadas → Merluza o pescado blanco sin aceite (acuérdate al horno o papillote)

·        1 día: Setas + champiñones sin aceite → 1 filete ternera sin aceite

Cenas:  4 vasos de agua durante la cena

·         1 día:   Libre (a disfrutar, sin exagerar)

·         1 día:    2 huevos sin aceite + j. serrano SIN TOCINO

·         1 día:    ENSALADA: Maíz + Remolacha+ Alimentos libres + queso burgos 0%MG

·        1 día:     15 cm  pan de barra o 3 rebanadas pan de molde integral + boquerones en vinagre ESCURRIDOS

·         1 día:    15 cm  pan de barra o 3 rebanadas pan de molde integral + j. serrano SIN TOCINO  

·         1 día:    15 cm  pan de barra o 3 rebanadas pan de molde integral +  j. york + mahonesa light

·        1 día:     15cm  pan de barra o 3 rebanadas pan de molde integral + ahumado (secar exceso de grasa con un papel de cocina)