dieta 1

LO QUE NO SE LEE, NO SE COME
se hace 2 semanas seguidas 

Al Día (a repartir entre desayuno, postres y entre horas):

·        2 vasos de leche desnatada + café + edulcorantes

·        2 rebanadas pan de molde integral (sin semillas ni cereales) o 8 cm pan de barra + mermelada light o fiambre de pavo

·        3 yogures desnatados (< 0,6%MG)

Alimentos libres (de cantidad y a cualquier hora):

Lechugas, tomates, cebollas, zanahorias, pepinos, cebolletas, pepinillos, espárragos, apio, palmitos, setas, alcaparras, ajetes, pimientos, puerros, endibias, champiñones, limones, sal, vinagres, especias, condimentos, ajos, perejil, avecrem, vino para cocinar, bebidas light (no zumos), caramelos y chicles sin azúcar, infusiones, café, edulcorantes, kétchup light, salsa de soja, mostaza.agar-agar

FRUTAS LIBRES(NO EN ZUMO): Kiwis, piña, melón, sandía, naranja, mandarinas, pera con piel, granada, fresas

OPCIONES PARA ALIÑAR LOS PLATOS:

·        2-3 cucharitas a la semana de cualquier Mahonesa light o 1 bote al mes de Salsa Ligera marca Aliada(el corte inglés)

NO ACEITES, MANTEQUILLAS,MARGARINAS, NATAS (Ni salsas con aceite)

Se puede cambiar una comida por una cena cuando se quiera.

Comidas: 4 vasos de agua durante la comida

·        1 día:   Pasta sin aceite + 2 cucharadas tomate frito + triturado + queso light

·        1 día:   Arroz 3 delicias sin aceite (TRADICIONAL)

·        1 día:   Garbanzos o lentejas sin aceite + verduras

·         2 días:  Sopa de sobre FIDEOS → Pollo Asado sin aceite, SIN PIEL

·        1 día: 2 patatas cocidas o asadas → Lacón sin aceite

·        1 día: Verdura sin aceite + j. serrano SIN TOCINO

Cenas:  4 vasos de agua durante la cena

·         1 día:   Libre (a disfrutar, sin exagerar)

·         1 día:    2 huevos sin aceite + salchichas pavo

.      1 dia:    15 cm pan de barra o 3 rebanadas pan de molde integral  + anchoas

·         1 día:    15 cm  pan de barra o 3 rebanadas pan de molde integral +atún “al natural”

·        1 día:     15 cm  pan de barra o 3 rebanadas pan de molde integral + pavo + queso light

·         1 día:    15 cm  pan de barra o 3 rebanadas pan de molde integral + j. serrano SIN TOCINO  

 1 día:    15 cm  pan de barra o 3 rebanadas pan de molde integral +  tarrina philadelphia light (panini: untar el philadelphia light +rodajas tomate natural + orégano+ horno