LO QUE NO SE LEE, NO SE COME
se repite 2 semanas esta dieta
Al
Día (a repartir entre desayuno, postres y entre horas):
· 2 quesitos desnatados + café + edulcorantes
·
2
rebanadas pan de molde integral (sin semillas ni cereales) o 8 cm pan de barra
+ mermelada light o tomate natural sin aceite +fiambre de pavo
·
· 3
yogures desnatados (< 0,6%MG)
Alimentos libres (de
cantidad y a cualquier hora):
Lechugas, tomates, cebollas, zanahorias, pepinos,
cebolletas, pepinillos, espárragos, apio, palmitos, setas, alcaparras, ajetes,
pimientos, puerros, endibias, champiñones, limones, sal, vinagres, especias,
condimentos, ajos, perejil, avecrem, vino para cocinar, bebidas light (no
zumos), caramelos y chicles sin azúcar, infusiones, café, edulcorantes, kétchup
light, salsa de soja, mostaza,agar,agar
FRUTAS LIBRES(NO EN ZUMO): Kiwis, piña, melón,
sandía, naranja, mandarinas, pera con piel, fresas, ciruelas, nísperos,
melocotón (toda la familia) con piel
OPCIONES PARA ALIÑAR LOS
PLATOS:
·
2-3 cucharitas a la semana
de cualquier Mahonesa light o 1 bote al mes de Salsa Ligera marca Aliada(el
corte inglés)
NO ACEITES,
MANTEQUILLAS,MARGARINAS, NATAS (Ni salsas con aceite )
Se puede cambiar una comida por una cena cuando
se quiera.
Comidas: 4 vasos de agua durante la comida
·
1 día: Pasta sin aceite + salmón ahumado
·
1 día: Arroz 3 delicias sin aceite
(TRADICIONAL)
·
1 día: 15 cm
pan de barra o 3 rebanadas pan de molde integral + j. serrano SIN TOCINO
·
1 día: 15
cm pan de barra o 3 rebanadas pan de
molde integral + boquerones en vinagre ESCURRIDOS
·
1 día: 15 cm pan de barra o 3 rebanadas pan de molde
integral + salmón ahumado
·
1 día: 15 cm pan de barra o 3 rebanadas pan de molde
integral + salchichas de pavo o pollo frescas
·
1 día: 15 cm
pan de barra o 3 rebanadas pan de molde integral + mejillones escabeche escurridos
Cenas:
4 vasos de agua durante la cena
·
1 día: Libre
(a disfrutar, sin exagerar)
·
1 día: 2
huevos sin aceite + atún escurrido
·
2 días: crema de erduras” → Pollo Asado sin aceite, sin piel
·
1 día: Alcachofas
sin aceite → Emperador sin aceite
·
1 día: ENSALADA: Alimentos libres + maíz → Calamares o Sepia sin aceite
·
1 día: Berenjenas
+ carne picada de ternera + queso light
No hay comentarios:
Publicar un comentario