LO QUE NO SE LEE, NO SE COME
se repite 2 semanas
Al
Día (a repartir entre desayuno, postres y entre horas):
·
1
vaso de leche desnatada + café + edulcorantes
·
2
rebanadas pan de molde integral (sin semillas ni cereales) o 8 cm pan de barra
+ mermelada light o tomate natural
·
2
rebanadas pan de molde integral + j. york o pavo = 3 tortitas de arroz o maíz
·
2
yogures desnatados (< 0,6%MG)
Alimentos libres (de
cantidad y a cualquier hora):
Lechugas, tomates, cebollas, zanahorias, pepinos,
cebolletas, pepinillos, espárragos, apio, palmitos, setas, alcaparras, ajetes,
pimientos, puerros, endibias, champiñones, limones, sal, vinagres, especias,
condimentos, ajos, perejil, avecrem, vino para cocinar, bebidas light (no
zumos), caramelos y chicles sin azúcar, infusiones, café, edulcorantes, kétchup
light, salsa de soja, mostaza,agar,agar
FRUTAS LIBRES(NO EN ZUMO): Kiwis, piña, melón,
sandía, naranja, mandarinas, pera con piel, fresas, ciruelas, nísperos,
melocotón (toda la familia) con piel
OPCIONES PARA ALIÑAR LOS
PLATOS:
·
2-3 cucharitas a la semana
de cualquier Mahonesa light o 1 bote al mes de Salsa Ligera marca Aliada(el
corte inglés)
NO ACEITES,
MANTEQUILLAS,MARGARINAS, NATAS (Ni salsas con aceite)
Se puede cambiar una comida por una cena cuando
se quiera.
Comidas: 4 vasos de agua durante la comida
·
1 día: Pasta sin aceite+ gulas
·
1 día: Arroz +huevos +tomate triturado
·
1 día: guisantes + jamon serrano SIN TOCINO
·
1 día: verduras verdes +solomillo de cerdo
·
1 día: salmon plancha+ judias verdes
· 2 día: pasta + pavo
cenas: 4 vasos de agua durante la comida
·
1 día: 15 cm pan + salmón ahumado
·
1 día: 15 cm pan +salchichas de ave frescas
·
1 día: 15 cm
pan de barra o 3 rebanadas pan de molde integral + j. serrano SIN TOCINO
·
1 día: 15
cm pan de barra o 3 rebanadas pan de
molde integral + atun escurrido
·
1 día: 15 cm pan de barra o 3 rebanadas pan de molde
integral + carne picada ternera tipo burguer
·
1 día: cena libre
·
1 día: 2 huevos + jamon york
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